يعتقد كثير من الأشخاص أن انخفاض الرقم الظاهر على الميزان يعني بالضرورة نجاح الرجيم وحرق كمية كبيرة من الدهون. لكن الحقيقة أن خسارة الوزن وخسارة الدهون ليستا الشيء نفسه، فقد ينخفض وزن الجسم بسبب فقد الماء أو الكتلة العضلية، بينما قد تبقى نسبة الدهون مرتفعة.
وفي المقابل، قد يثبت الوزن لعدة أيام أو أسابيع مع انخفاض مقاس الخصر وتحسن شكل الجسم، لأن الشخص يخسر دهونًا ويحافظ على العضلات أو يبني جزءًا منها.
لذلك لا يكفي الاعتماد على الميزان وحده لتقييم نجاح النظام الغذائي. الأفضل هو فهم تكوين الجسم، ومراقبة مقاس الخصر، والملابس، والأداء الرياضي، ومتوسط الوزن، إلى جانب العادات الصحية.
ما المقصود بخسارة الوزن؟
خسارة الوزن هي انخفاض الرقم الإجمالي الذي يظهر عند الوقوف على الميزان. هذا الرقم يمثل مجموع مكونات مختلفة، منها:
الدهون المخزنة في الجسم.
العضلات.
الماء والسوائل.
العظام.
محتويات الجهاز الهضمي.
الأنسجة والأعضاء المختلفة.
الميزان لا يخبرك أي مكوّن انخفض، بل يعرض الوزن الكلي فقط. فإذا انخفض الوزن من 90 إلى 87 كيلوجرامًا، فلا يمكن معرفة ما إذا كانت الكيلوجرامات الثلاثة دهونًا أم ماءً أم عضلات بمجرد النظر إلى الرقم.
قد ينخفض الوزن بسرعة في بداية بعض الحميات بسبب تقليل الطعام والملح والكربوهيدرات، وما يصاحب ذلك من تغير في الماء ومحتويات الجهاز الهضمي. هذا الانخفاض قد يكون محفزًا، لكنه لا يعني أن الجسم حرق الكمية نفسها من الدهون.
كما يمكن أن ينخفض وزن الجسم بسبب فقد جزء من الكتلة العضلية عند اتباع حمية شديدة القسوة دون تناول طعام متوازن أو ممارسة تمارين المقاومة.
ما المقصود بخسارة الدهون؟
خسارة الدهون تعني تقليل كمية الدهون المخزنة في الجسم مع محاولة الحفاظ على الكتلة العضلية والعظام والأنسجة الأخرى.
تحدث خسارة الدهون عندما يستخدم الجسم جزءًا من الطاقة المخزنة لتغطية احتياجاته، نتيجة وجود عجز مستمر ومناسب في الطاقة. وتوضح الجهات الصحية أن الجمع بين تقليل السعرات بصورة مناسبة وزيادة النشاط البدني يساعد على تكوين العجز المطلوب لنزول الوزن.
لكن الهدف الأفضل ليس مجرد جعل الميزان ينخفض بأي طريقة، بل أن يأتي أكبر قدر ممكن من النزول من الدهون مع المحافظة على القوة والعضلات والصحة العامة.
لهذا السبب قد تكون خسارة كيلوجرامين من الدهون مع الحفاظ على العضلات نتيجة أفضل من خسارة خمسة كيلوجرامات سريعة تشمل كمية كبيرة من الماء والكتلة العضلية.
ما هو تكوين الجسم؟
تكوين الجسم هو وصف النسب والمكونات التي يتكون منها وزن الإنسان، مثل كتلة الدهون، والكتلة الخالية من الدهون، والعضلات، والعظام، والماء.
قد يكون شخصان بالوزن والطول نفسيهما، لكن شكل الجسم وحالته الصحية مختلفان. أحدهما قد يمتلك كتلة عضلية أكبر ونسبة دهون أقل، بينما يمتلك الآخر عضلات أقل ودهونًا أكثر، رغم أن الرقم على الميزان متساوٍ.
وهذا يوضح سبب عدم كفاية الوزن وحده للحكم على اللياقة أو شكل الجسم. فقد يبدو شخص يمارس تمارين المقاومة أكثر رشاقة رغم أن وزنه قريب من وزن شخص لا يمارس الرياضة.
العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذلك تشغل كتلة معينة من العضلات مساحة أقل من الكتلة نفسها من الدهون. ولهذا يمكن أن ينخفض مقاس الملابس ويتحسن شكل الخصر والبطن دون نزول كبير في وزن الجسم.
الفرق الأساسي بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
خسارة الوزن تركز على تغير الرقم الإجمالي على الميزان، بينما خسارة الدهون تركز على تحسين تكوين الجسم وتقليل الأنسجة الدهنية.
عندما يكون الهدف خسارة الوزن فقط، قد يلجأ الشخص إلى:
تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها.
حذف عدة وجبات.
الاعتماد على السوائل.
ممارسة كارديو طويل دون تمارين مقاومة.
تجنب مجموعات غذائية كاملة.
محاولة تحقيق أسرع نزول ممكن.
قد تؤدي هذه الطرق إلى انخفاض الميزان، لكنها قد تسبب أيضًا التعب والجوع وفقد العضلات وصعوبة الاستمرار.
أما عند التركيز على حرق الدهون بطريقة صحية، فتكون الأولويات مختلفة:
عجز معتدل في السعرات.
تناول بروتين مناسب.
ممارسة تمارين المقاومة.
الحفاظ على الحركة اليومية.
النوم الكافي.
متابعة مقاس الخصر إلى جانب الوزن.
اختيار خطة قابلة للاستمرار.
خسارة الدهون عملية أبطأ عادة من الانخفاض السريع في سوائل الجسم، لكنها أكثر ارتباطًا بالتغير الذي يبحث عنه معظم الناس في شكل الجسم ومقاس الملابس.
لماذا ينخفض الوزن بسرعة في بداية الرجيم؟
قد يلاحظ الشخص نزولًا واضحًا على الميزان خلال الأسبوع الأول، خصوصًا إذا انتقل من تناول وجبات كثيرة ومالحة إلى نظام أقل في السعرات والملح.
لا يمثل هذا النزول دهونًا بالكامل. فتغير كمية الطعام والسوائل والملح والكربوهيدرات قد يؤدي إلى تغير سريع في وزن الجسم.
بعد المرحلة الأولى قد تصبح سرعة النزول أقل، وهذا أمر متوقع. المشكلة أن بعض الأشخاص يظنون أن الرجيم توقف، فيخفضون الطعام بصورة أكبر أو يضيفون ساعات طويلة من التمارين.
الأفضل هو تقييم المتوسط على مدار عدة أسابيع، وليس مقارنة وزن اليوم بوزن الأمس فقط.
خسارة الدهون تحتاج إلى وقت واستمرارية. وتوضح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن إدارة الوزن الصحية تعتمد على نمط يشمل التغذية المناسبة، والنشاط البدني، والنوم الكافي، وإدارة التوتر، وليس على حل سريع واحد.
هل يمكن خسارة الدهون دون تغير واضح في الميزان؟
نعم، ويمكن أن يحدث ذلك خصوصًا لدى المبتدئين في تمارين المقاومة أو الأشخاص الذين عادوا إلى الرياضة بعد انقطاع.
قد يخسر الشخص كمية من الدهون، وفي الوقت نفسه يحافظ على عضلاته أو يزيد جزءًا من الكتلة العضلية. عندها قد يكون التغير في الميزان محدودًا، بينما يظهر فرق واضح في:
محيط الخصر.
شكل البطن.
ملاءمة الملابس.
شكل الكتفين والذراعين.
القوة أثناء التمرين.
صور المتابعة.
هذه الحالة يطلق عليها أحيانًا تحسين تكوين الجسم، لأن النسبة بين الدهون والكتلة العضلية تتغير حتى لو لم ينخفض الوزن بسرعة.
لذلك لا ينبغي ترك الخطة الناجحة لمجرد أن الميزان لم يتحرك خلال أيام قليلة، خصوصًا إذا كانت المقاسات تنخفض والأداء يتحسن.
هل يمكن خسارة الوزن دون خسارة كمية كافية من الدهون؟
يمكن أن ينخفض الميزان دون تحقيق التغير المطلوب في نسبة الدهون، ومن أشهر الأسباب:
فقدان كمية كبيرة من الماء
قد يحدث بعد تغيير مفاجئ في النظام الغذائي أو تقليل الملح والطعام. يعود جزء من هذا الوزن عند عودة نمط الأكل السابق، لأنه لم يكن كله دهونًا.
فقدان الكتلة العضلية
الحمية القاسية مع قلة البروتين وعدم ممارسة تمارين المقاومة قد تجعل الجسم يفقد جزءًا من الكتلة الخالية من الدهون.
فقد العضلات ليس الهدف المطلوب؛ لأن العضلات مهمة للقوة والحركة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. كما أن التغيرات التي تجمع بين زيادة الدهون وانخفاض العضلات قد ترتبط بنتائج صحية أسوأ من زيادة الدهون وحدها، خصوصًا مع التقدم في العمر.
تغير محتويات الجهاز الهضمي
انخفاض كمية الطعام الموجودة في الجهاز الهضمي يؤدي إلى تغير الرقم على الميزان، لكنه لا يمثل حرق دهون مباشرًا.
لهذا فإن وزن يوم واحد لا يكشف وحده جودة النزول أو مصدره.
لماذا الحفاظ على الكتلة العضلية مهم أثناء الرجيم؟
العضلات ليست مهمة للاعبي كمال الأجسام فقط، بل يحتاج إليها الجميع للحركة، وصعود الدرج، وحمل الأغراض، والحفاظ على القوة والقدرة الوظيفية.
عندما يفقد الشخص وزنًا سريعًا مع كمية ملحوظة من العضلات، قد يصبح الرقم على الميزان أقل، لكن شكل الجسم لا يتحسن بالدرجة المتوقعة. وقد يشعر أيضًا بضعف الأداء والتعب وانخفاض القوة.
أما الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون فيساعد على:
تحسين شكل الجسم.
الحفاظ على القوة.
دعم القدرة على ممارسة الرياضة.
تحسين الأداء في الأنشطة اليومية.
تقليل احتمالية الضعف مع التقدم في العمر.
جعل جزء أكبر من النزول مرتبطًا بالدهون.
تشير نتائج بحثية منشورة بدعم من المعاهد الصحية إلى أن خسارة الدهون بدلًا من العضلات قد ترتبط بفوائد صحية أفضل في بعض الفئات، ومنها البالغون المصابون بالسكري من النوع الثاني.
هل مؤشر كتلة الجسم يوضح نسبة الدهون؟
مؤشر كتلة الجسم أو BMI يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، ويستخدم أداة أولية لتصنيف الوزن لدى البالغين.
لكن مؤشر كتلة الجسم ليس قياسًا مباشرًا لنسبة الدهون، ولا يستطيع التفريق بين الدهون والعضلات والعظام، كما لا يوضح مكان توزيع الدهون في الجسم.
فقد يحصل شخص يمتلك عضلات كبيرة على مؤشر مرتفع رغم أن نسبة الدهون لديه ليست مرتفعة. وفي المقابل، قد يكون مؤشر شخص آخر ضمن النطاق المعتاد، لكنه يمتلك كتلة عضلية منخفضة ودهونًا زائدة حول البطن.
لذلك يمكن استخدام BMI كمؤشر مبدئي، لكن الأفضل تفسيره مع عوامل أخرى مثل:
محيط الخصر.
التاريخ الصحي.
ضغط الدم.
مستويات السكر والدهون.
النشاط البدني.
تكوين الجسم.
تقييم الطبيب.
هل محيط الخصر أهم من الميزان؟
محيط الخصر لا يلغي أهمية الوزن، لكنه يضيف معلومة مفيدة عن الدهون المتجمعة في منطقة البطن.
توضح المعاهد الوطنية للصحة أن مكان تخزين الدهون مهم، وأن زيادة الدهون حول البطن قد ترفع احتمالات بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة. كما أن محيط الخصر الكبير قد يمثل عامل خطر حتى عند بعض الأشخاص الذين لا يظهر لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع بصورة واضحة.
ولمتابعة محيط الخصر بصورة عملية:
استخدم شريط قياس غير مرن.
قف بصورة طبيعية دون شد البطن.
قس المنطقة نفسها في كل مرة.
اجعل القياس في ظروف متقاربة.
سجل النتيجة مرة كل أسبوعين أو أربعة أسابيع.
لا تقيس الخصر يوميًا، لأن التغير الحقيقي يحتاج إلى وقت، كما قد يتأثر شكل البطن مؤقتًا بالطعام والانتفاخ.
طرق متابعة خسارة الدهون في المنزل
لا توجد وسيلة منزلية واحدة مثالية، لذلك الأفضل الجمع بين عدة مؤشرات.
متوسط وزن الجسم
زن نفسك في أوقات وظروف متقاربة، مثل الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام. لا تركز على رقم يوم واحد، بل احسب الاتجاه أو المتوسط الأسبوعي.
قد يرتفع الوزن يومًا وينخفض في اليوم التالي بسبب تغير السوائل والطعام، لذلك المتوسط أكثر فائدة من القراءة المنفردة.
مقاس الخصر
انخفاض محيط الخصر مع مرور الوقت قد يكون علامة على انخفاض الدهون في منطقة البطن، حتى إذا كان الميزان يتحرك ببطء.
صور المتابعة
التقط صورًا كل أربعة أسابيع في المكان والإضاءة والملابس والوضعية نفسها. المقارنة اليومية لا تكون مفيدة، لكن المقارنة الشهرية قد تكشف تغيرات لا تلاحظها في المرآة.
ملاءمة الملابس
اتساع البنطال أو انخفاض مقاس الملابس قد يعكس تغيرًا في شكل الجسم بصورة أوضح من الميزان أحيانًا.
مستوى القوة
الحفاظ على أوزان التمرين أو زيادتها تدريجيًا أثناء الرجيم قد يكون مؤشرًا إيجابيًا، بينما الانخفاض الحاد والمستمر في الأداء قد يدل على أن الخطة شديدة أو أن التعافي غير كافٍ.
مستوى الطاقة والشبع
الرجيم الناجح لا يعني الشعور بالنشاط الكامل طوال الوقت، لكن التعب الشديد والدوخة والجوع غير المحتمل ليست علامات مطلوبة لحرق الدهون.
هل أجهزة قياس نسبة الدهون المنزلية دقيقة؟
تعتمد أجهزة كثيرة في النوادي والمنازل على تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية، حيث تمرر تيارًا كهربائيًا ضعيفًا وتستخدم معادلات لتقدير الماء والكتلة الخالية من الدهون ونسبة الدهون.
لكن النتائج قد تتأثر بعوامل مثل الترطيب، والطعام، والتمرين، ونوع الجهاز، ولذلك قد يظهر اختلاف في النسبة من يوم إلى آخر دون حدوث تغير حقيقي مماثل في دهون الجسم.
يمكن استخدام الجهاز لمتابعة الاتجاه العام بشرط:
استخدام الجهاز نفسه.
القياس في الوقت نفسه تقريبًا.
توحيد ظروف الأكل والشرب.
عدم مقارنة نتائج أجهزة مختلفة.
عدم التعامل مع النسبة على أنها رقم دقيق تمامًا.
أما فحص DXA فيستطيع تقدير كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون ومحتوى العظام بدرجة أعلى من التفصيل، لكنه ليس ضروريًا لكل شخص يريد تحسين وزنه.
كيف تخسر الدهون وتحافظ على العضلات؟
اتبع عجزًا معتدلًا في السعرات
لا تحاول تحقيق أكبر عجز ممكن. الخفض الشديد قد يجعل الالتزام صعبًا ويرفع الجوع والتعب ويؤثر في جودة التمرين.
ابدأ بتقليل مصادر السعرات التي لا تمنح شبعًا كبيرًا، مثل:
المشروبات المحلاة.
الصوصات الكثيفة.
الكميات الكبيرة من الزيت والسمن.
المقبلات المقلية.
الحلويات اليومية.
الأكل العشوائي بين الوجبات.
بعد ذلك اضبط كمية الوجبات الرئيسية بدل حذفها.
تناول كمية مناسبة من البروتين
وجود مصدر بروتين في الوجبات يساعد على تكوين نظام أكثر توازنًا، ويصبح أكثر أهمية عند ممارسة تمارين المقاومة ومحاولة المحافظة على العضلات.
يمكن الحصول على البروتين من:
الدجاج.
الأسماك.
اللحوم قليلة الدهون.
البيض.
الحليب والزبادي.
الفول والعدس والحمص.
التونة.
الجبن المناسب.
بدائل البروتين النباتية.
تختلف الكمية المناسبة بحسب وزن الشخص ونشاطه وحالته الصحية. من يعاني من أمراض الكلى أو حالات طبية معينة يجب ألا يرفع البروتين من تلقاء نفسه دون الرجوع إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية.
مارس تمارين المقاومة
تمارين المقاومة من أهم عناصر المحافظة على القوة والكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.
وتشمل:
تمارين الأوزان الحرة.
أجهزة النادي.
تمارين وزن الجسم.
الأربطة المطاطية.
تمارين منزلية مثل القرفصاء والدفع والسحب.
توصي الإرشادات العامة للبالغين بممارسة أنشطة تقوية العضلات التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية يومين أو أكثر أسبوعيًا، إلى جانب النشاط الهوائي.
كما تؤكد الإرشادات الحديثة للكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الانتقال من عدم ممارسة المقاومة إلى ممارستها بانتظام أهم من تعقيد البرنامج، وأن الاستمرارية أساس تحقيق الفائدة.
لا تعتمد على الكارديو وحده
المشي والجري والدراجة والسباحة تساعد على زيادة النشاط وتحسين اللياقة، لكنها لا تغني عن تمارين المقاومة إذا كان الهدف الحفاظ على العضلات.
يمكن الجمع بين:
المشي السريع عدة أيام أسبوعيًا.
تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات.
زيادة الخطوات اليومية.
تقليل الجلوس الطويل.
نشاط ترفيهي مثل السباحة أو كرة القدم.
اختر ما يناسب الطقس والوقت والحالة الصحية. في الأجواء الحارة بالسعودية يمكن ممارسة المشي في المراكز التجارية، أو بعد غروب الشمس، أو على جهاز السير، أو داخل المنزل.
اهتم بالنوم والتعافي
قلة النوم قد تجعل التحكم في الطعام والالتزام بالتدريب أصعب. لذلك ينبغي النظر إلى النوم كجزء من خطة خسارة الدهون، وليس وقتًا ضائعًا يمكن الاستغناء عنه.
حاول تثبيت موعد النوم، وتقليل الكافيين مساءً، وعدم أداء تدريبات شديدة يوميًا دون وقت كافٍ للتعافي.
نموذج وجبات يساعد على خسارة الدهون
لا تحتاج إلى أكلات منفصلة تمامًا عن طعام الأسرة السعودية. يمكن تعديل الكميات وطريقة التقديم.
الفطور
بيض مع خبز البر والخضروات.
فول بكمية معتدلة من الزيت مع السلطة.
زبادي مع الشوفان والفاكهة.
ساندويتش تونة مع الخضروات.
الغداء
دجاج مشوي مع كمية معتدلة من الكبسة وسلطة.
سمك مع الأرز والخضروات.
جريش مع مصدر بروتين وسلطة.
لحم قليل الدهن مع خضروات مطبوخة وخبز مناسب.
العشاء
زبادي أو لبن مع وجبة خفيفة متوازنة.
ساندويتش دجاج أو تونة منزلي.
شوربة عدس وسلطة.
بيض وخضروات وخبز بر.
الوجبات الخفيفة
فاكهة.
زبادي.
كمية محدودة من المكسرات.
خضروات مقطعة.
فشار منزلي دون كميات كبيرة من الزيت.
قهوة غير محلاة مع كمية محددة من التمر.
المهم هو إجمالي النظام والكمية والاستمرارية، وليس وجود طعام واحد يسبب حرق الدهون بمفرده.
علامات تدل على أنك تخسر دهونًا بطريقة جيدة
قد تكون الخطة تسير في الاتجاه الصحيح عندما تلاحظ مجموعة من العلامات، مثل:
انخفاض متوسط الوزن تدريجيًا.
انخفاض مقاس الخصر.
تحسن شكل الجسم في الصور.
اتساع الملابس.
الحفاظ على القوة أو تحسنها.
القدرة على ممارسة التمرين دون إنهاك دائم.
السيطرة على الجوع معظم الوقت.
القدرة على الاستمرار دون حرمان شديد.
لا يشترط ظهور جميع العلامات في الوقت نفسه، لكن اجتماع أكثر من مؤشر يعطي صورة أوضح من الميزان وحده.
أخطاء تحول خسارة الدهون إلى فقدان عضلات
تقليل السعرات بصورة شديدة
الأكل القليل جدًا قد يخفض الوزن بسرعة، لكنه يجعل الحصول على البروتين والعناصر الغذائية والطاقة اللازمة للتمرين أصعب.
ترك تمارين المقاومة
الاعتماد على المشي والكارديو فقط يفوّت فرصة توجيه الجسم إلى الحفاظ على القوة والعضلات.
تجاهل البروتين
الوجبات التي تعتمد على الخبز والأرز والحلويات دون مصدر بروتين واضح قد لا تدعم الحفاظ على العضلات بالصورة المطلوبة.
التدريب دون تعافٍ
ممارسة تمارين شديدة يوميًا مع نوم قليل وطعام غير كافٍ قد تؤدي إلى تراجع الأداء والتعب.
البحث عن أسرع نزول
التركيز على خسارة أكبر عدد من الكيلوجرامات قبل مناسبة قريبة قد يدفع إلى اتباع طرق غير واقعية، ثم استعادة الوزن بعد العودة إلى نمط الحياة السابق.
أسئلة شائعة عن خسارة الوزن وخسارة الدهون
أيهما أفضل: خسارة الوزن أم خسارة الدهون؟
إذا كان هناك وزن زائد، فمن الطبيعي أن ينخفض وزن الجسم مع الخطة. لكن الهدف الأفضل هو أن يأتي أكبر جزء مناسب من النزول من الدهون مع الحفاظ على العضلات والقوة.
هل ثبات الوزن يعني عدم حرق الدهون؟
ليس دائمًا. قد يثبت الوزن فترة مؤقتة بسبب السوائل، أو قد يخسر الشخص دهونًا ويحافظ على العضلات. راقب متوسط الوزن ومقاس الخصر والصور قبل الحكم.
هل يمكن بناء العضلات وخسارة الدهون في الوقت نفسه؟
يمكن أن يحدث، خصوصًا لدى المبتدئين، ومن يعودون إلى التدريب بعد انقطاع، وبعض الأشخاص الذين يمتلكون نسبة دهون مرتفعة. لكن مقدار وسرعة التغير يختلفان بين الأفراد.
هل التعرق دليل على حرق الدهون؟
التعرق وسيلة يستخدمها الجسم لتنظيم الحرارة، ولا يكشف وحده كمية الدهون التي تم حرقها. قد ينخفض الوزن بعد التعرق بسبب فقد السوائل، ثم يعود بعد شرب الماء.
هل تمارين البطن تحرق دهون الكرش؟
تمارين البطن تقوي العضلات الموجودة في المنطقة، لكنها لا تضمن أن الجسم سيحرق الدهون من البطن وحدها. انخفاض دهون الجسم يعتمد على الخطة الغذائية والنشاط والاستمرارية والعوامل الفردية.
لماذا أصبحت الملابس أوسع رغم ثبات الوزن؟
قد يكون السبب انخفاض الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، أو تغير توزيع السوائل والانتفاخ. استمرار انخفاض المقاسات عبر عدة أسابيع علامة أكثر أهمية من تغير يوم واحد.
كم مرة يجب قياس نسبة الدهون؟
لا حاجة إلى قياسها يوميًا. إذا كنت تستخدم جهازًا منزليًا، يمكن القياس كل أسبوعين أو شهر في ظروف متقاربة، مع التركيز على الاتجاه لا الرقم المنفرد.
الهدف الحقيقي من الرجيم الناجح
الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون يظهر بوضوح عند التوقف عن التعامل مع الميزان على أنه الحكم الوحيد.
قد ينخفض وزن الجسم دون تحسين كبير في تكوينه إذا كان النزول قائمًا على الماء والعضلات، وقد يتحسن شكل الجسم ومقاساته رغم أن الميزان يتحرك ببطء عندما تنخفض الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
لذلك اجمع بين متابعة متوسط الوزن، ومحيط الخصر، والصور، والملابس، والقوة، والصحة العامة. اتبع عجزًا معتدلًا في السعرات، وتناول طعامًا متوازنًا، ومارس تمارين المقاومة، واستمر في المشي والنشاط اليومي.
ولا تجعل السرعة هي المعيار الأساسي. النزول الصحي الذي يمكن الحفاظ عليه أفضل من انخفاض كبير ومؤقت يعود بمجرد انتهاء الحمية.
وعند وجود سمنة شديدة، أو مرض مزمن، أو اضطراب في الأكل، أو تغير غير مفسر في الوزن والعضلات، يجب مراجعة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على تقييم يناسب الحالة.
0 تعليقات